Manfaat dan Peran Vital Vitamin D dan D3 bagi Tubuh – Vitamin D merupakan nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Dua bentuk utamanya adalah vitamin D2 (ergokalsiferol) dan vitamin D3 (kolekalsiferol). Di antara keduanya, vitamin D3 lebih efektif dalam latansa.id meningkatkan kadar vitamin D dalam darah. Lantas, mengapa vitamin ini begitu penting bagi tubuh kita?
Peran Vital Vitamin D dalam Tubuh
Vitamin D memiliki peran penting dalam membantu penyerapan kalsium dan fosfor di usus, dua mineral yang sangat dibutuhkan untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang. Tanpa cukup vitamin D, tubuh akan kesulitan menyerap kalsium secara optimal, yang dapat menyebabkan kerapuhan tulang, osteoporosis, atau bahkan rakitis pada anak-anak.
Selain itu, vitamin D juga mendukung sistem kekebalan tubuh, fungsi otot, serta kesehatan jantung dan paru-paru. Penelitian juga menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang cukup dapat mengurangi risiko infeksi, peradangan, hingga penyakit autoimun.
Mengapa Vitamin D3 Lebih Disarankan?
Vitamin D3 dianggap lebih unggul dibandingkan D2 karena bentuk ini adalah yang diproduksi tubuh secara alami saat kulit terkena sinar matahari. Selain itu, vitamin D3 lebih stabil dan lebih efektif dalam bpnpesibar.id meningkatkan serta mempertahankan kadar vitamin D dalam darah.
D3 biasanya ditemukan dalam sumber hewani seperti ikan berlemak (salmon, makarel, tuna), kuning telur, dan hati sapi. Sementara itu, D2 berasal dari sumber nabati seperti jamur dan makanan yang diperkaya.
Risiko Kekurangan Vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, seperti kelelahan, nyeri tulang dan otot, penurunan daya tahan tubuh, serta meningkatnya risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan hipertensi. Di iklim tropis sekalipun, kekurangan ini bisa terjadi akibat kurangnya paparan sinar matahari langsung atau pola makan yang tidak seimbang.
Orang yang lebih berisiko mengalami kekurangan vitamin D antara lain adalah lansia, individu dengan kulit gelap, orang yang jarang keluar rumah, serta mereka yang mengalami obesitas atau gangguan fungsi hati dan ginjal.
Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin D
Cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D adalah dengan mendapatkan sinar matahari pagi selama 10–30 menit beberapa kali seminggu. Selain itu, konsumsi makanan kaya vitamin D dan suplemen (jika dibutuhkan) juga dapat membantu menjaga kadar yang cukup dalam tubuh.
Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui kadar vitamin D dalam tubuh dan menentukan apakah suplemen vitamin D3 diperlukan, terutama bagi mereka yang berisiko tinggi.
Kesimpulan
Vitamin D, khususnya D3, sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan kuat. Dengan pola hidup aktif, sinar matahari yang cukup, dan asupan makanan yang tepat, tubuh dapat berfungsi optimal dan terlindung dari berbagai penyakit.