Pergelangan kaki keseleo adalah cedera yang sangat umum tendang.id terjadi saat olahraga, berjalan di jalan tidak rata, atau terjatuh dengan posisi kaki yang salah. Kondisi ini terjadi saat ligamen di pergelangan kaki tertarik atau robek akibat pergerakan mendadak yang memaksa sendi bergerak di luar batas normalnya. Penanganan awal yang tepat sangat penting untuk mencegah cedera menjadi lebih parah.
Penyebab Pergelangan Kaki Keseleo
Pergelangan kaki keseleo biasanya terjadi karena kaki tersier.id terpelintir ke dalam secara tiba-tiba saat berlari, melompat, atau berjalan di permukaan yang tidak rata. Aktivitas olahraga seperti basket, sepak bola, atau voli juga meningkatkan risiko keseleo karena pergerakan cepat dan perubahan arah mendadak. Penggunaan alas kaki yang tidak sesuai juga dapat memperbesar kemungkinan terjadinya keseleo.
Gejala Pergelangan Kaki Keseleo
Gejala umum pergelangan kaki keseleo antara lain:
- Rasa nyeri pada pergelangan kaki saat digerakkan atau saat menapak.
- Terjadi pembengkakan pada area pergelangan kaki.
- Memar pada bagian yang cedera.
- Kesulitan berjalan atau berdiri dengan stabil.
- Dalam beberapa kasus, terdengar suara “pop” saat cedera terjadi.
Jika Anda mengalami gejala ini, segera lakukan langkah penanganan awal agar cedera tidak semakin parah.
Langkah Awal Penanganan Pergelangan Kaki Keseleo
Langkah awal yang dapat dilakukan jika mengalami pergelangan kaki keseleo adalah metode RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).
Rest (Istirahat)
Segera hentikan aktivitas dan hindari menapak pada kaki yang cedera untuk mencegah kerusakan lebih lanjut.
Ice (Kompres Es)
Kompres slot qris gacor pergelangan kaki dengan es selama 15–20 menit setiap 2–3 jam sekali pada 48 jam pertama setelah cedera untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.
Compression (Kompresi)
Balut pergelangan kaki dengan perban elastis untuk membantu mengurangi pembengkakan, namun pastikan tidak terlalu ketat agar sirkulasi darah tetap lancar.
Elevation (Elevasi)
Posisikan pergelangan kaki lebih tinggi dari jantung saat beristirahat, misalnya dengan menaruh kaki di atas bantal, untuk membantu mengurangi pembengkakan.
Kapan Harus ke Dokter?
Pergelangan kaki keseleo ringan biasanya sembuh dalam beberapa hari hingga minggu dengan perawatan mandiri. Namun, Anda perlu segera ke dokter jika:
- Nyeri yang dirasakan sangat hebat.
- Tidak dapat menapak sama sekali.
- Pembengkakan tidak kunjung turun setelah 48 jam.
- Terjadi mati rasa atau kesemutan pada kaki.
- Bentuk pergelangan kaki tampak tidak normal.
Dokter biasanya akan melakukan pemeriksaan fisik dan, jika perlu, rontgen untuk memastikan tidak terjadi patah tulang.
Pencegahan Agar Tidak Keseleo Kembali
- Untuk mencegah keseleo di masa depan:
- Lakukan pemanasan sebelum olahraga.
- Gunakan sepatu yang sesuai dan nyaman.
- Latih keseimbangan tubuh dengan rutin.
- Hindari berjalan atau berlari di permukaan yang tidak rata.
Menangani pergelangan kaki keseleo dengan tepat akan membantu pemulihan lebih cepat dan mencegah komplikasi serius situs slot. Jika Anda sering mengalami keseleo, konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan saran latihan penguatan otot pergelangan kaki agar lebih stabil dan kuat saat beraktivitas.